ACT-Bausteine für psychische Flexibilität

Psychotherapeut Reimer Bierhals trainiert in seiner Praxis in Bamberg die ACT Bausteine
3 Bausteine - 3 Fertigkeiten, die sich üben lassen: für mehr Lebenszufriedenheit.

ACT hat zum Ziel, psychische Flexibilität zu stärken. Psychisch flexibel sind wir, wenn wir bewusst offen sind gegenüber unserem innerem Erleben (mit all den Gedanken und Gefühlen), um uns bereitwillig auch bei Schwierigkeiten für die Wert-geschätzte Richtung unseres Lebens zu engagieren. Offen, bewusst, engagiert - das sind die drei Bausteine psychischer Flexibilität, die sich wie Fertigkeiten trainieren lassen. Mit diesen Fertigkeiten lassen sich unsere Sehnsüchte auf eine langfristig gesunde Weise leben.

Offen

# Belastende Gedanken & Gefühle wahrnehmen und akzeptieren (vgl. Umgang mit Emotionen)

# Abstand schaffen und eine interessierte, wohlwollende Beobachterhaltung einnehmen
zu belastenden Gedanken und Gefühlen

# Konkrete Erfahrungen heranziehen, um dem eigenen Verhalten Orientierung zu geben, statt sich
starr an Gewohnheiten und Regeln auszurichten (vgl. Erfahrungen statt Denkschleifen & Regeln des Verstandes)

 

Bewusst

# Die Aufmerksamkeit immer wieder auf den gegenwärtigen Moment und die damit einher-gehende Erfahrung konzentrieren (vgl. Achtsamkeit)

# Selbstreflektierendes Bewusstsein nutzen, um sensibel für die aktuelle Situation zu sein

# Die Perspektive wechseln und die eigene Sicht der Dinge als eine von mehreren möglichen „Erzähl-Versionen“ über sich selbst und andere betrachten

 

Engagiert

# Die eigenen Lebensprinzipien klarhaben: Über eigene Werte mit Gefühlskontakt sprechen; sich an Momente des Werte-orientierten Handelns erinnern; und die Verletzlichkeit in Kauf nehmen, die mit dem Kultivieren der eigenen Werte einhergeht

# Verhaltensänderungen und -experimente im Dienste der eigenen Werte (immer öfter) planen und umsetzen, um damit Lebendigkeit zu fördern


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Die 3 Bausteine von ACT
Wie die drei Bausteine mit dem langfrisitig gesunden Streben nach tieferen Sehnsüchten zusammenhängen
ACT-Rational offen-bewusst-engagiert.pdf
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